MTZ klärt auf - Interview mit Katja Wess

Fit und gesund im Alter - was tun?

Im Alter fit und gesund zu bleiben, ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel. Da sich der menschliche Körper im Lauf des Lebens jedoch verändert und mit dem Alter oft neue Herausforderungen auftreten, stellt sich die Frage, was getan werden kann, um möglichst lange fit zu bleiben. Ein Element, welches dabei häufig als sehr relevant wahrgenommen wird ist regelmäßige Bewegung.

Doch ist Bewegung im Alter tatsächlich ein derart wichtiger Faktor, um Gesundheit und somit auch das Wohlbefinden sowie die Unabhängigkeit aufrecht zu erhalten?
Katja Wess: Bewegung spielt tatsächlich eine entscheidende Rolle für die physische und psychische Gesundheit der Menschen. Das gilt jedoch unabhängig vom aktuellen Alter einer Person, wobei die Wichtigkeit mit zunehmendem Alter natürlich deutlich zunimmt. Hier spielt die körperliche Aktivität eine große Rolle, beispielsweise um die Muskelkraft sowie die Knochengesundheit und daraus folgend ebenfalls Elemente wie die Stabilität im Gang nachhaltig erhalten zu können. Bewegung ist also auch meiner Einschätzung nach ein zentrales Element, um auch langfristig einen aktiven Lebensstil sicherstellen zu können.

Gibt es spezifische Übungen oder Aktivitäten, die besonders vorteilhaft für ältere Menschen sind?
Katja Wess: Ja in der Tat gibt es Trainingselemente, welche insbesondere für ältere Menschen von Vorteil sein können. Wichtige Inhalte sind die Aufrechterhaltung beziehungsweise Steigerung der Muskelkraft, da diese im Alter leider etwas abnehmen kann. Ergänzend hierzu muss jedoch ebenfalls an der Stabilität sowie Gleichgewichtsfähigkeit gearbeitet werden. Sturzprophylaxe ist hierbei das passende Stichwort. Darüber hinaus empfehle ich durch moderate Ausdauer-Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Tanzen, das Immunsystem zu stärken, sowie das Herz-Kreislauf-System zu fördern. Zusammenfassend kann so die physische als auch psychische Gesundheit des Menschen gestärkt werden.

Wie können Menschen sicher mit Bewegung beginnen, insbesondere wenn sie lange Zeit inaktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben?
Katja Wess: Besonders wichtig ist es, dass mit Bedacht und mit guter Selbsteinschätzung begonnen wird. Ist man sich hier nicht sicher, sollte unter Aufsicht von Fachpersonal mit der Bewegung begonnen werden. Ein guter Ansatz ist es dabei, langsam zu starten und die Intensität sowie Dauer der Aktivität allmählich zu steigern. Zusätzlich sollte vor dem ersten Training in einem umfänglichen Anamnesegespräch über bestehende Problematiken gesprochen und ein daraufhin zielgerichteter Trainingsplan erstellt werden. Ich rate deshalb zum Start einen Termin zu unserer Trainingsberatung zu vereinbaren, da hier die zuvor genannten Elemente berücksichtigt werden und in enger Absprache mit dem Kunden die individuellen Ziele und Vorstellungen erarbeitet werden.

Welche weiteren Vorteile bringt ein Training darüber hinaus mit sich?
Katja Wess: Die Erfahrung zeigt, dass regelmäßige Bewegung beziehungsweise ein fachmännisches Training älteren Menschen nicht nur körperliche Vorteile bringt, sondern auch aus sozialen Gesichtspunkten sehr wertvoll sein kann. Durch ein gemeinschaftliches Training kann nämlich das Gemeinschaftsgefühl gestärkt und ein gemeinsamer Trainingsehrgeiz entwickelt werden. Somit sind schon einige langanhaltende Freundschaften entstanden und für immer geblieben.

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