Wandern in den Bergen

Welche Grundausrüstung benötige ich fürs Wandern?

Wandern ist ideal dafür, deine Seele baumeln zu lassen und gleichzeitig etwas Gutes für deinen Körper zu tun. Genieße die Natur um dich herum, verbessere deine Ausdauer und Fitness und lerne, achtsamer durchs Leben zu gehen. Damit du das Wandern in vollen Zügen genießen kannst, ist die richtige Ausrüstung bei Wind und Wetter von großer Bedeutung. In diesem Artikel findest du heraus, was du für einen perfekten Wandertag benötigst.

Was zeichnet eine gute Grundausrüstung fürs Wandern aus?

Unabhängig davon, ob du eine kurze Wanderung oder eine Tagestour in den Bergen unternimmst, solltest du auf eine gute Wanderausrüstung achten, da sich die Wetterbedingungen in den Bergen schnell ändern können.
Achte bei der Ausrüstung insbesondere auf das Gewicht und die Funktionalität. Dein Rucksack sollte nicht zu schwer sein und sich an deinen Körper gut anpassen, damit das Wandern so bequem wie möglich ist. Darüber hinaus ist die Qualität der Wanderschuhe wichtig. Außerdem sollten die Schuhe gut eingelaufen sein, damit deine Füße nicht wehtun.

Wie schwer sollte meine Grundausrüstung sein?

Generell gilt, dass deine Ausrüstung so schwer wie nötig sein sollte. Führe nur solche Gegenstände mit dir mit, die du wirklich benötigst. Dadurch hast du beim Wandern mehr Ausdauer und verhinderst schnell einsetzende Rückenschmerzen. Vor allem, wenn du in den Bergen wanderst, kann zusätzlich unnötiges Gewicht belastend sein.
Hersteller bemühen sich deshalb darum, das Gewicht der Wanderausrüstung zu reduzieren und ihr gleichzeitig mehr Funktionalität zu verleihen. So ist zum Beispiel ein Fleece-Pullover wesentlich leichter als ein Baumwollpullover, und verleiht obendrein mehr Wärme, trocknet schneller und ist atmungsaktiver.

Welche Ausrüstung darf beim Wandern nicht fehlen?

• Wanderschuhe: Essentiell für jede Wanderung ist die richtige Wahl der Wanderschuhe. Achte dabei auf die Sohle, die Dämpfung, das Material und das Futter der Schuhe. Unerfahrene Wanderer sollten auf eine feste Sohle und einen festeren Oberbau für mehr Unterstützung und Sicherheit setzen. Flexible Sohlen eignen sich für kurze Wanderungen. Eine weichere Dämpfung der Schuhe ermöglicht höheren Komfort, während eine festere Dämpfung mehr Gefühl für den Untergrund gibt. Mit Leder gefütterte Wanderschuhe sind atmungsaktiv, nehmen viel Feuchtigkeit auf und sorgen dadurch für ein gutes Fußklima. Futter aus Kunstfasern eignet sich hingegen bei kalten Temperaturen, da es schneller trocknet und keinen kühlenden Effekt hat.

• Wandersocken: Für einen hohen Tragekomfort ist auch das Material der Wandersocken entscheidend. Socken aus Baumwolle sollten vermieden werden, weil sie schnell trocknen und dadurch die Bildung von Blasen begünstigen. Stattdessen solltest du entweder auf Socken aus Schurwolle, aus Kunststofffasern oder auf eine Kombination der beiden Materialien zugreifen. Socken aus Schurwolle regulieren das Klima deiner Füße. Dabei wird ein Großteil der Feuchtigkeit aufgenommen und Temperaturunterschiede ausgeglichen. Socken aus Schurwolle wärmen bei Kälte, kühlen deine Füße bei Wärme und haben darüber hinaus eine antibakterielle Wirkung. Wandersocken aus Kunststofffasern trocknen schnell, indem sie die Feuchtigkeit rasch ableiten. Sie sind elastisch, robust und behalten ihre Form.

• Fleece-Pullover: Fleece-Pullover bzw. Jacken trocknen schnell, sind warm, bequem, atmungsaktiv und eignen sich deshalb perfekt fürs Wandern. Je schwerer der Fleece-Pullover ist, desto wärmer ist er. Fleece-Pullover mit einer Kapuze halten deinen Kopf warm. Eine integrierte Windstopper-Membran schützt zusätzlich vor Wind. Fleece-Pullover mit Daumenschlaufen wirken einem Hochrutschen der Ärmel entgegen, sodass deine Handgelenke warm bleiben.

• Regenjacke: Eine Regenjacke ist wasserdicht und schützt vor Wind. Du solltest auf sie deshalb nicht verzichten, um für alle Wetterlagen gewappnet zu sein. Leichte Regenjacken eignen sich gegen schnelle Regenschauer und wenn du nicht sehr viel Gewicht mit dir führst. Die klassische Regenjacke ist robuster, schützt bei länger anhaltendem Regen und ist an Stellen, die schneller abnutzen, wie beispielsweise den Schultern verstärkt. Für extreme Wanderungen in hohem Gebirge sind sogenannte Hardshell-Regenjacken zu empfehlen. Diese sind äußerst robust gegen Abnutzungen.

• Wanderrucksack: Das Eigengewicht des Rucksacks ist vor allem bei mehrtägigen Touren von großer Wichtigkeit. Das Gewicht variiert in der Regel zwischen 500 Gramm und 3 Kilogramm. Das Fassungsvolumen eines Wanderrucksacks reicht von 15 Litern bis zu 30 Litern. Für eine optimale Belüftung des Rückens sollte der Rucksack einen Netzrücken haben. Die Hüftflossen sollten beweglich sein und sich auf der Höhe des Beckenkamms schließen lassen. Um die Schultergurte zu stabilisieren, sollte der Rucksack auch über einen Brustgurt verfügen, der sich in der Höhe verstellen lässt. Manche Rucksäcke haben auch ein Fach, an das man seinen Wanderstock befestigen kann. 

Was sollte ich beim Wandern noch mitnehmen?

Wandern ist eine sportliche Aktivität. Egal ob bei Hitze oder Kälte solltest du also darauf achten, genug zu trinken. Deswegen ist das Mitführen einer Trinkflasche bzw. eines Trinksystems mit mindestens 1,5 Liter Wasser oder Tee für kurze Tagestouren absolut notwendig. Außerdem solltest du Snacks wie Energie-Gels, Müsliriegel oder Butterbrote einpacken, um deinen Energiebedarf zu decken. Mache regelmäßige Pausen dafür.
Ein aufgeladenes Handy, ein GPS-Gerät und eine Landkarte, die sich offline abrufen lässt, sind ebenfalls nützlich, um dich zu orientieren und bei Notfällen erreichbar zu sein. Falls du in der dunklen Jahreszeit und/oder über mehrere Tage unterwegs bist, solltest du auch eine Stirnlampe mit dir tragen. Bei starker Sonneneinstrahlung solltest du deine Augen mittels Sonnenbrille schützen.